سلام دوستان امیدوارم که خوب باشین 

نمی‌دونم تا حالا دقت کردین یا نه، ولی یه سری آدما هستن که عزت نفس بالایی دارن، برای خودشون احترام قائلن و یه جور خاصی زندگی می‌کنن.
داشتن هویت مناسب دقیقاً یه چیزی شبیه به همینه! در واقع هویت سالم با عزت نفس قاطی میشه و رفتارهاتو از ریشه تغییر میده.

هویت مناسب و سازنده یعنی چی؟

ببین، هویت مناسب یعنی تو حال خوبت رو وابسته به پورن ندونی.
یعنی از یه جایی به بعد، آگاهانه و بعدش ناخودآگاه، از این باور بیای بیرون که:

«پورن منبع اصلی لذت و آرامش منه»

و کم‌ کم برگردی به یه زندگی نرمال، حتی بهتر از زمانی که پورن می‌دیدی.

چرا هویت انقدر مهمه؟

بیشتر افرادی که می‌خوان پورن رو ترک کنن، اینجوری با خودشون حرف می‌زنن:

من آدمیم که پورن نگاه می‌کنه و الان دارم زور می‌ زنم مقاومت کنم

اما کسی که هویت سالم ساخته اینجوری فکر می‌کنه:

من آدمیم که نیازی به تماشای پورن نداره

و این تفاوت خیلی خیلی مهمه 

و چون رفتار های ما مستقیم از هویتمون پیروی می‌کنن.
هرچقدر هویتت قوی‌ تر و شفاف‌ تر باشه، رفتارت هم خود به‌ خود اصلاح میشه.

از یه جایی به بعد:

• دیگه لازم نیست با خودت کشتی بگیری و خودت رو سرویس کنی که ذهنت رو کنترل کنی

• دیگه لازم نیست زور بزنی یا خودت رو کنترل کنی

• انقدر برای خودت و هویتت احترام قائلی که پورن رو در شأن خودت نمی‌بینی

و این دقیقاً همون نقطه‌ایه که ترک واقعی اتفاق میفته 

هویت خودت رو واضح تعریف کن (خیلی مهم!)

فرض کن می‌خوای هویتی بسازی که:
برای رهایی از خشم، اضطراب، گرفتگی یا افسردگی‌های موقت، سمت پورن نمی‌ره.

به‌جای اینکه بگی:

من می‌خوام آدم خوبی بشم

اینجوری شفاف بگو 

• من آدمی هستم که خشم خودش رو با تکنیک‌ های کنترل خشم مهار می‌کنه، نه با فرار

• من آدمی هستم که برای رهایی از اضطراب و استرس، میره دنبال راه های مدیریتش

• من آدمی هستم که حال‌ گرفتگی‌ های موقت (که واکنش طبیعی بدنه) رو با رفتار سالم مدیریت می‌کنه

• من آدمی هستم که برای خودش احترام قائله و حال خوبش رو با یک کار اشتباه نابود نمی‌کنه

• من آدمی هستم که می‌دونه هر هدفی بهایی داره و دنبال راه درست برای پرداخت اون بهاست

آیا فقط گفتن این جملات کافیه؟

نه!  اینجاست که عمل وارد میشه

رفتارهای کوچیک رو به هویتت وصل کن

ببین داداش قرار نیست کارهای خفن و عجیب‌ غریب انجام بدی.
کارهای کوچیک، ولی مداوم هویت می‌سازن.

مثلاً:

• وقتی وسوسه ی تماشای پورن اومد:

  • یکی دو دقیقه نفس عمیق بکش

  • از محیط خارج شو

  • ی فعالیت فیزیکی کن

  • دوش آب سرد بگیر

  • موزیک گوش بده 

  • (حالت جنگندگی رو فعال کن)

  • رنج‌ های انجام و لذت‌ های ترک اون رفتار اشتباه رو به خودت یادآوری کن

و مهم‌تر از همه 
وقتی این کارها رو انجام دادی:

• خودت رو تحسین کن

• به خودت بگو:
  «من امروز به هویتم وفادار موندم»

این کارا مثل امتیاز جمع کردن می‌مونه!
هر بار انجامشون میدی، اعتبار هویتت بالاتر میره