سلام دوستان عزیز
چه خبرا؟ امیدوارم که خوب باشین

میگم تابحال پیش اومده برات که بخوای ی عادت بدی رو مثل تماشای پورن، خوردن فست فود یا خوردن غذاها و نوشیدنی های قندی، مواد مخدر یا الکل و … رو ترک کنی اما همش درجا میزنی و نمیتونی که ترکش کنی؟

جوری که هی زمین میخوری و بلند میشی ولی چون باز دوباره زمین میخوری فک میکنی که مثلاً مشکل از اراده ت هستش که اینجوری میشه.
یا چونکه دفعات زمین خوردنت زیاد میشه یا زود به زود برمیگردی اینجور فک میکنی که نه اقا واقعاً من ارادم ضعیفه!
ببین اینکه حس میکنی ارادت ضعیف شده تا حدود 30 درصد درسته
چرا؟ چون حرکت به سمت تمایلات و دنبال کردن اونها، باعث ضعیف شدن قشر (قشای) جلوی مغز یا همون Prefrontal Cortex میشه که وظیفه این قسمت اینه که بین لذت های فوری و منافع بلند مدت یکی رو انتخاب کنه و اصطلاحاً بالانس هم ایجاد میکنه و هرچی این قسمت از مغز شما قوی تر باشه
تصمیم گیری ها بهتره
کنترل کردن رفتارهاتون ساده تره
نه گفتن به وسوسه ها هم راحت تره

اما خبر بدی که باید بهت بدم اینه که اگر هی به سمت اون ماده ای که میخوای ترکش کنی بری و هی خودت رو در معرضش قرار بدی این بخش از مغزت ضعیف میشه و در نتیجه اون چیزی که بهش میگی اراده هم تا 30 درصد به مشکل میخوره و خوب عمل نمیکنه

اما بریم سراغ اون 70 درصد که ببینم داستان اون چیه؟
ببین 70 درصد دیگه ی اراده ی شما از چندتا کار به‌ وجود میاد، مثلاً توی ترک عادت بدی مثل تماشای پورن و خودارضایی:

• داشتن یک یا چند چرایی قوی و محکم و قانع کننده برای مغز که بدونی واقعاً چرا میخوای که فلان عادت بد رو ترک کنی

• حذف یا مدیریت تمومیه عوامل تحریکی که توی گوشیت هست، در اطرافت هست، مثلاً توی گوشی اینستاگرام رو به عنوان اولین جایی که توش پر از محتوای زرد یا نیمه جنسی هستش میشه شناخت که پدر ادم رو در میاره واقعاً، یا درباره محیطت میشه به ادمایی اشاره کرد که همش درباره این مسائل یا رل زدن و رابطه گرفتن و… صحبت میکنن اینا ادمای سمین! ببین؟ یا درباره این چیزا باهم حرف نزنین یا برای ارامش خودت دوستی با این ادما رو کات کن.

• داشتن یک برنامه ریزی خوب برای هر روزت و همچنین داشتن برنامه بلند مدت تر

• پر کردن وقتت با همون برنامه ریزی اصولی و درستی که گفتم، جوری که دیگ حتی وقت خالی هم به اون صورت نداشته باشی که هی بخوای بشینی و افکار ناجور رو به خورد مغزت بدی

ببین کلاً ترک ی عادت بدی اینجوری نیست که مثلاً تو در معرض اون چیزی که تحریک زا هستش قرار بگیری بعد توقع داشتی باشی که به اون چیز کشیده نشی و هی مثلاً بگی نه من اینکارو نمیکنم، نهه من اینکارو نمیکنم، نههه نمیکنم، نهههه
اینجوری جواب نمیده داداش
هرچیزی ی اصولی داره
اگر اصولش رو رعایت کنی مثل بنز روزای پاکیت میگذره و یهو میبینی خیلی روز گذشته
در صورتی که اگر اصول رو رعایت نکنی دهنت اسفالت میشه
اخرشم نمیتونی ترک کنی.