سلام دوستان، امیدوارم حالتون خوب و عالی باشه 😊

تا حالا به این فکر کردین که چرا دیگه مثل قبل:

• انگیزه ندارید؟

• حوصله انجام کارهای مهم رو ندارید؟

• کارهایی که زمان‌بر هستن رو انجام نمیدین (مثل یادگیری مهارت، ورزش، پیشرفت شغلی یا درس خوندن)

یا شاید شروع به انجامش می‌ کنید، ولی:

• زود خسته میشید

• ادامه نمی‌دید

• یا کلاً بیخیالش میشید

واقعیت تلخ اینه که در خیلی از موارد،
تماشای طولانی‌ مدت پورن عامل اصلی این افت انگیزه و انرژی ذهنیه.

نتایج تماشای طولانی‌ مدت محتوای جنسی چیست؟

وقتی مدت زیادی درگیر پورن باشی، مغزت کم‌ کم به یه حالت خاص عادت می‌کنه:

• لذت سریع

• بدون زحمت

• بدون صبر

• بدون تلاش

نتیجه؟
دیگه:

• حوصله کارهای دیر بازده رو نداری

• مغزت حاضر نیست برای آینده انرژی بذاره

• دنبال لذت‌ های فوری و کم‌ ارزش می‌ری

اینجاست که فکر می‌کنی «من تنبلم»
در حالی که مشکل از تنبلی نیست، بلکه سیستم پاداش دهی مغز (سیستم ترشح دوپامین) شما هستش که مختل شده و انگیزه شمارو برای هرکار ارزشمندی که نیاز به صبر و حوصله داره یا واقعی تر هست رو از بین برده!

دوپامین چیست و چه ربطی به انگیزه و انرژی دارد؟

قبلاً مفصل درباره دوپامین و نقش پورن در به‌هم‌ ریختن این سیستم صحبت کردیم
که حتماً پیشنهاد می‌کنم این دو تا پست رو بخونی 
https://zoneofgrowth.com/posts/how-dopamine-works-in-porn-addiction-part-1
https://zoneofgrowth.com/posts/how-dopamine-works-in-porn-addiction-part-2

اما اینجا لازم می‌دونم یه نکته خیلی مهم رو روشن کنم:

دوپامین فقط هورمون لذت نیست
دوپامین:

• موتور انگیزه است

• عامل شروع حرکته

• سوخت دنبال کردن اهدافه

به‌صورت نرمال، دوپامین کمک می‌کنه:

1. یه کاری رو شروع کنی

2. براش تلاش کنی

3. بعد از نتیجه گرفتن، حس خوب بگیری

4. دوباره برای قدم بعدی انگیزه پیدا کنی

پورن دقیقاً چه بلایی سر دوپامین می‌آورد؟

پورن میاد به مغزت یاد میده که:

«لذت زیاد، بدون زحمت هم در دسترسه»

و این یعنی:

• بیخیال اهداف بلندمدت

• بیخیال صبر

• بیخیال تلاش

مغز میگه:
چرا برم دنبال کاری که ماه‌ها طول می‌کشه
وقتی با یه کلیک می‌تونم دوپامین بیشتری بگیرم؟

چرا بعد از تماشای مداوم پورن احساس تنبلی، کسالت و بی‌انرژی بودن داریم؟

وقتی مغز مدت زیادی در معرض پورن باشه:

• حساسیتش به دوپامین کم میشه

• دیگه با چیزای معمولی تحریک نمیشه

• اصطلاحاً «بی‌حس» میشه

برای همین:

• محتواهای قبلی دیگه جذاب نیست

• دنبال چیزای شدیدتر می‌ری

• و هم‌ زمان نسبت به زندگی واقعی هم بی‌تفاوت میشی

قبلاً هم توی این پست به این موضوع اشاره کردم 
https://zoneofgrowth.com/posts/porn-and-brain-reward-system-what-science-really-says

نتیجه این بی‌حسی چیه؟

• کارهای روزمره حوصله‌ سر بر میشن

• ذهنت دوست نداره تلاش کنه

• مدام کارشکنی می‌کنه

• از کارهای مهم فرار می‌ کنی

• میری سمت کارهای بی‌ اهمیت و فوری

این به معنای تنبل بودن شما نیست!
بلکه دوباره میگم علتش اختلال در سیستم پاداش دهی مغز (سیستم ترشح دوپامین) شما هستش که انگیزه شمارو برای هرکار ارزشمندی که نیاز به صبر و حوصله داره یا واقعی تر هست رو از بین برده!

چرا مدوامت در تماشای پورن انگیزه رو برای انجام کارهای ارزشمند از بین می برد؟

چون:
کارهای ارزشمند:

• زمان می‌ برن

• نیاز به صبر و حوصله دارن

• نتیجه فوری ندارن

اما مغزی که به پورن عادت کرده:

• فقط لذت فوری می‌خواد

• حاضر نیست انرژی ذخیره کنه

• آینده‌ نگر نیست

بعد از ترک پورن چه اتفاقی برای انگیزه و انرژی می‌ افتد؟

وقتی کم‌ کم تماشای پورن رو کنار می‌ ذاری، اتفاقات مهمی میفته:

ترمیم تدریجی مغز

ذهن شروع می‌کنه به:

• بازسازی مسیر های عصبی

• کم کردن بی‌ حسی و بی اشتیاقی

• برگشت واکنش طبیعی به زندگی

البته به شرطی که:
برای کارهای ارزشمندت
اهرم رنج و لذت درست ساخته باشی

پست‌های مربوط به این موضوع: 
https://zoneofgrowth.com/posts/the-appropriate-lever-for-quitting-bad-habits-day-2-of-quitting-porn-and-masturbation
https://zoneofgrowth.com/posts/the-appropriate-lever-of-pleasure-for-quitting-a-bad-habit-day-3-of-quitting-porn-and-masturbation

بازگشت تدریجی انگیزه

• انگیزه ناگهانی برنمی‌گرده

• ولی کم‌ کم اشتیاق حرکت و پیشرفت رو پیدا می‌کنی

لذت بردن دوباره از کارهای ساده

کارهایی که قبلاً برات بی‌ مزه بودن:

• ورزش

• مطالعه

• نظم

• پیشرفت‌ های کوچیک

دوباره برات لذت‌ بخش میشن 

نکته مهم درباره روزهای اول ترک

لطفاً توقع بی‌ جا نداشته باش!

اینکه:

• امروز ترک کنی

• فردا پر انرژی بشی

واقع‌بینانه نیست!

در روزهای اول (حدود ۱۰ روز اول):

• کمبود انرژی

• حس افسردگی

• بی‌ حوصلگی

• وسوسه شدید

کاملاً طبیعیه.

چرا؟
چون:

• منبع دوپامین فوری قطع شده

• مغز هنوز بازسازی نشده

• مسیرهای عصبی قبلی هنوز فعالن

اما اگر روند ترک رو ادامه بدی و تسلیم این سختی ها نشی:

• این مسیر ها ضعیف میشن

• کشش کمتر میشه 

• بعد از ۲ تا ۳ ماه، حتی میلتم به تماشای این محتوا خیلی کم میشه، چون اون سیستم های نورونی و عصبی مغزی که عامل کشش ما به سمت این محتواها بوده خیلی ضعیف شدن، و در حالت احتضار قرار گرفتن!

البته به شرط حذف محرک‌ ها!