سلام دوستان، امیدوارم که حالتون خوب باشه

همونجور که به احتمال زیاد میدونید، عادت به رفتاری میگن که انقدر تکرار شده که جزیی از شخصیت شما شده و با شما هست و جزیی از وجودتونه!

این عادت ها بد و خوب دارن، و خیلیاشون رو ما ناآگاهانه ایجاد کردیم!

توی پست های قبلی تمرکز من بیشتر روی ترک عادت های بد بود و در ادامه محتوای سایت هم همینطور هم خواهد بود، چون عادات بدمون تاثیر بیشتری روی زندگی‌ و شخصیت ما دارن! و علت عدم پیشرفت ما هم توی 80 درصد مواقع همین

 عادت های بد هستن! اما با اینحال عادت های خوب هم خیلی مهمن!

چرا؟ چون ساختار و فوندانسیون ترک عادت بدی مثل پورن با ایجاد عادت های خوب گره خورده، و رعایت به تداوم عمل به عادت های خوب و بقیه اصول و قواعدی که رعایت میکنیم باعث ترک میشه

درباره این مسائل بیشتر توی دوره ای که به زودی توی سایت قراره گذاشته بشه صحبت میکنم

اما چطور عادت خوب ایجاد کنیم؟

همون‌جوری که از عنوان این پست مشخصه، برای ایجاد یک عادت خوب باید قدم هایی هر چند کوچیک برداشته بشه، تا یک عادت بوجود بیاد و کمال طلبی کردن یکی از بزرگ‌ ترین موانعیه که باعث میشه یک عادت خوب اصلا به مرحله عمل جدی نرسه

و این قدم ها هم حتما باید مداومت داشته باشن تا تبدیل به عادت بشن!

برای مثال وقتی من میخواستم عادت ورزش کردن رو شروع کنم، ورزش های هوازی رو مثل فوتبال و پیاده روی و دوچرخه سواری رو دوست داشتم و میخواستم که حداقل یک بار در روز این رفتار مثبت (ورزش) رو انجام بدم تا تبدیل به یکی از عادت های

خوب زندگیم بشه! 

بنابراین برای اینکه عادت ورزش کردن رو جزیی از زندگیم کنم نیاز بود که به رفتارهایی که باعث ایجاد شدن این عادت میشن پایبند باشم!

توی ورزش ها برای مثال شما میخواید که عادت دوچرخه سواری رو ایجاد کنید:

• اولین نکتش اینه ک نباید بگید که دوچرخم حتما باید Viva باشه یا فلان برند باشه یا اورجینال فلان و بیسار باشه
• یا نباید بگید لباسام باید لباسای خفن دوچرخه سواری با فلان کلاه باشه، نه! بلکه با همون دوچرخه ساده ای که داری شروع کن یا اگر نداری ی دوچرخه معمولی بخر حتما نباید دنده ایه خیلی خفنه از فلان برند معروف باشه که!
• یا مثلا اگر میخوای بدنسازی کار کنی ، حتما نیازی نیست باشگاه بری و هزینه های سنگین کنی برای مکمل و پودر پروتئین و کراتین و ... با ی وزنه ساده شروع کن 
• یا اگر شرایط مالیت اوکیه برو باشگاه و اونجاهم با کم شروع کن تا زده نشی مثلا نگو هر روز باید برم دو ساعت تمرین کنم، از کمتر شروع کن‌ زده نشی! مثلا هفته ای سه بار برو و روزیم نیم ساعت کار کن یا اگر علاقه داری همون دو ساعت رو کار کن
• ولی حتما به روتین هات پایبند باش! 

ممکنه ی روز هوا خیلی سرد و برفی و بارانی شدید باشه این موقع ها خب قاعدتاً نمیشه رفت بیرون و ورزش کرد بجاش تو خونه تمرین کن، درسته مثل تمرین باشگاه و دوچرخه سواری و پیاده روی بیرون نمیشه اما نکتش اینه که تو اون عادت ورزش رو

بهش متعهد بودی و چرخه شکل گیری این عادت رو مختل نکردی!

ممکنه ی سری روزا هم واقعا حال و حوصله نداشته باشی، اینجور مواقع رنج های ورزش نکردن و لذت های ورزش کردن رو یاداوری کن تا ترغیب بشی به انجامش اگرم دیگه خیلی حال و حوصله نداشتی بگو بجای نیم ساعت میرم پنج یا ده دقیقه ورزش

میکنم و میام خونه

با این کار بازم چرخه ایجاد عادت مختل نمیشه!

علت اینکه میگم حتی با بوجود بی حوصلگی شدید و برف و باران هم متعهد به انجام ورزش باشید اینه که مغز ما تنها زمانی یک عادت رو میسازه که حداقل روزی یکبار تکرار بشه! 

اگر مثلا ی کسالت و مریضی پیش بیاد و فرضا دو سه روز بینش وقفه بیفته هم اشکال نداره چون همیشگی نیست و فقط همون دو یا سه روزه و عادت باز هم ایجاد میشه، بنابراین از این بابت ها هم نگران نباشید ولی سعی کنید تا مجبور نشدین بینش 

فاصله نندازین 

یادت باشه که قدم های کوچیک توی روزهای سخت و کسل کننده خیلی مهمه که برداشته بشه، چون باعث میشه که چرخه شکل گیری عادت مختل نشه! اما اگر بگید ولش امروز حسش نیست مطمئن باش که نمیتونی اون عادت رو ایجاد کنی چون چرخه شکل گیریش رو مختل کردی!