به نام خدا سلام دوستان، امیدوارم که حالتون خوب باشه

در ادامه ی مباحث علمی و تحقیق محوری که درباره دوپامین و نقش مغز در ترک و ایجاد یک عادت داشتیم 
امروز میخوام که بیشتر درباره ی پریفرانتال کورتکس (قشای جلوی مغز) که قبلا توی این پست 

https://zoneofgrowth.com/posts/porn-and-brain-reward-system-what-science-really-says 
یکمی توضیحش دادم، بیشتر صحبت کنم

پریفرانتال کورتکس (قشای جلوی مغز) چیست؟

پریفرانتال کورتکس همون قسمت جلویی مغزه که درست پشت پیشونی ما قرار داره.
این بخش رو می‌تونیم این‌طوری تصور کنیم:

مرکز فرماندهی مغز

وظیفه‌ی اصلیش چیه؟

• بررسی تصمیم‌ها قبل از انجام

• سنجیدن سود و ضرر کارها

• جلوگیری از رفتار های هیجانی و یهویی

• کمک به کنترل نفس و خود کنترلی

هر بار که:

• قبل از یه تصمیم مکث می‌کنی

• به پیامدها فکر می‌کنی

• یا به ی لذت فوری «نه» می‌گی

در واقع داری از پریفرانتال کورتکست استفاده می‌کنی!

رابطه‌ی پریفرانتال کورتکس و کنترل نفس چیه؟

بذار یکم علمی ولی ساده بگم
مغز ما یه سیستم پاداش داره (مثل هسته آکومبنس) که فقط دنبال لذته:

• لذت فوری

• راحت

• دم‌ دست

پورن، الکل، مواد، حتی گوشی و شبکه‌های اجتماعی، دقیقاً خوراک این بخش هستن!

اینجا پریفرانتال کورتکس وارد میشه و میگه:

«صبر کن! الان این کار به نفعته یا به ضررت؟»

مثال ساده:
فرض کن سرما خوردی و هواهم نسبتا گرمه ولی تو هوس آب سرد میکنی
سیستم پاداش میگه: «بخور، حال میده!»
پریفرانتال کورتکس میگه: «نه، مریض‌ تر میشی، ارزشش رو نداره.»

ببین؟ هرچی این بخش قوی‌تر باشه:

• قدرت نه گفتن بیشتره

• تاثیر وسوسه‌ ها روت کم میشن

• احتمال برگشت به عادت بد کمتر میشه

تحقیقات علمی چی میگن؟

تو آزمایش‌ های تصویر برداری مغزی (مثل MRI) دیدن:

• افرادی که خودکنترلی بالاتری دارن

• و به لذت‌های سطحی بیشتر «نه» گفتن

پریفرانتال کورتکس فعال‌تر و قوی‌تری دارن!

در مقابل:

• افرادی که دائم دنبال لذت فوری هستن

• کنترل رفتار ندارن

معمولاً:

• این بخش مغزشون ضعیف‌ تره

• و راحت‌ تر درگیر اعتیاد و عادت‌ های بد میشن

چه چیزهایی پریفرانتال کورتکس رو ضعیف می‌کنه؟

این‌ها دشمن‌های اصلی کنترل نفس هستن

• کم‌خوابی (کمتر از ۶–۸ ساعت)

• استرس و فشار عصبی مزمن

• مصرف الکل و مواد مخدر

• پورن و محرک‌ های شدید دوپامینی

• انجام دادن هر فکر یا میلی بدون مکث

چه چیزهایی پریفرانتال کورتکس رو قوی می‌کنه؟

خبر خوب اینه که این بخش قابل تقویته! ☺️😎
با این کارها:

• خواب کافی و منظم

• کاهش استرس

• ترک الکل، مواد و پورن

• تمرین مکث قبل از کنش یا هر عملی

• مدیریت زمان

• نظم در سبک زندگی

• مدیتیشن و تمرین‌های ذهنی

• حذف محرک‌هایی که باعث برگشت به عادت بد میشن

هر بار که به یه وسوسه نه می‌گی،
در واقع داری مغزت رو تمرین می‌دی!😉

جمع‌بندی ساده

اگر بخوام خیلی خلاصه بگم:

 پریفرانتال کورتکس، مغزِ عاقل توئه!، مرکز فرماندهی توئه! خوده واقعیه توئه!

اینکه:

• کنترل نفس داری یا نه

• می‌تونی ترک کنی یا نه

• جلوی وسوسه می‌ ایستی یا نه

همه‌ اش به این بر می‌گرده که:
آیا داری این بخش مغزت رو تقویت می‌کنی؟ یا هر روز ضعیف‌ترش می‌کنی؟