به نام خدا
سلام دوست خوبم

امروز مقدمه شروع دوره مون هستش و مهمه که از همین مقدمه طبق اصول و خط قرمز هامون جلو بریم، چون بدون برنامه ریزی و رعایت نکردن اصول، پاک شدن از هیچ عادت بدی در بلند مدت امکان پذیر نیست...پس یاد بگیریم که از همین امروز درست عمل کردن رو شروع کنیم!

اصول و قواعد من برای حفظ و مداومت ترک کردن عادت های بد چیا هستن؟

• سحرخیزی یا زود بیدار شدن از خواب، من فعلا برای ساعت ۷ تا ۷:۳۰ تنظیم کردم گوشیم رو، و دو سه تا آلارم و گوشی رو کوک کردم تا یکیو قطع کردم گوشی یا الارم بعدی دوباره فعال شه😁، شب زود خوابیدن هم لازمه سحرخیزی هستش که روزای اول تا سوم دیگه نهایت باید تا ۱۲ شب خوابیده باشم
• بعد از بیدار شدن از خواب، شکرگزاری رو انجام میدم و یکمم فکر میکنم درباره دوره و کارایی که دارم انجام میدم، شما هم میتونید همین کارارو انجام بدین و هر روز فکر کنید که چطور میتونید کارها و برنامه هاتون رو بهتر انجام بدین، یا زبان جدیدی یاد بگیرین، پادکستی گوش بدین، ورزش کنید مثلا... دست خودتونه دیگه.
• مرحله بعد صبحانه خوردن و شروع کارم هستش که از ساعت ۹ صبح تا ۵ عصر هستش، توی این تایم با کار مشغولم و گوشیمم معمولا زیر مبل توی حال هستش و ازم دوره... شماهم میتونید این تایم رو اگر کاری ندارین به درس خوندن یا مهارت اموزی اختصاص بدین که خیلی عالیه ... بین اگر روزی ۵،۶ ساعت با استراحت مابینش که جمعا میشه ۸ ساعت، روی یادگیری یک مهارت جدید یا درس خوندن تمرکز کنی... معجزه اتفاق میفته! 
• بعد کار حدود ۲۰ دقیقه تا ۳۰ دقیقه ورزش میکنم و همراشم یک اهنگی چیزی پلی میشه که ورزش حوصله سر بر نباشه!
• بعد اون اهرم رنج و لذت رو به این شکل که با خودم صحبت میکنم مرور میکنم 
• بعد از این مرحله احتمالا میرم از خونه بیرون و یکی دو ساعتی بیرونم
• بعد میام خونه و قران صوتی گوش میدم، یکمیم کتاب میخونم، اگر بتونم زبان هم کار میکنم، یا یکم بازی هم شاید کنم، بستگی به حس و حالم داره که بازی کنم یا نه، یا مثلا زبان کار کنم یا نه چون زبان رو این روزا یکم به تعویق انداختم کار کردن روشو که حس میکنم اشتباه هم هست!
• بعد اینا میرم ی سخنرانی ای پادکستی چیزیم گوش میدم حدود ۴۵ دقیقه اینا
• یا بجای همه ی این برنامه هایی که برای تایم بعد از کار روزانه گفتم، میشه حتی سر ی کار پاره وقت دیگه هم رفت
• و در نهایت شب ی فیلم یا سریالی که مجاز و سانسور شده هست رو میزارم توی سیستم پخش شه و دراز میکشم میبینم تا خوابم بگیره و بخوابم

این بود روتین زندگی من در ۹۵ درصد شرایط اون ۵ درصد هم برای زمان هاییه که ی کاری چیزی پیش بیاد

حالا میخوام چندتا از مواردی که خط قرمز حساب میشن رو بگم که ترکیب اینا با همین روتین روزانه باعث میشه که نتایج شما پایدار بمونه!

حذف محرکات رو خیلی خیلی جدی بگیرید! ببین داداش یا ابجی گل من… اگر داری توی اینستاگرام، یوتیوب، توییچ، دیسکورد و هر اپلیکیشن یا سرویسی میگردی که حتی توش محتوای جنسیم راحت پیدا نمیشه اما تو کرمت میگیره و بالاخره میگیری ی چیزی پیدا میکنی... اکیدا بهت توصیه میکنم که: کنترلش کن یا اگر نمیتونی حذفش کن!

خب وقتی نمیتونی ی اینستاگرام رو کنار بزاری، وقتی نمیخوای ی جایگزین مناسب براش پیدا کنی، چه توقعی داری که پاکیت حفظ بشه؟ وقتی حاضر نیستی بهای پاکیت رو بدی چ توقعی داری که پاکی موندگار باشه؟؟؟

ببین خوده من اپلیکیشن ها و سرویس هایی که ازشون استفاده میکنم خیلی محدود و کنترل شده هستش، من فقط تلگرام دارم 
تلگرام رو هم پاک کن چون اونجا هم محتوای نامناسب پیدا میشه!
دلیل اینکه من تلگرام دارم فقط برای کارمه و فقط هم توی لپ تاپم دارمش و تو گوشیم نیست کلا! اگر بخاطر کارم نبود قطعا دیلیت اکانت میکردم 

ببین تلگرام اپلیکیشن بدی نیستشا، مثل یوتیوب که خیلی خوبیا داره اما آدم وقتی مجرده ممکنه کرمش بگیره تو همونم ی محتوای زرد یا جنسی هر چند معمولی پیدا کنه تا خودشو بیچاره کنه! پیشنهاد من اینه که حداقل توی لپ تاپی، تبلتی چیزی داشته باشینش تا نتونید توش دنبال این چیزا باشید... گرچه اگر خیلی اسیب میزنه پاکش کنید بهتره، چون بعضی موقع ها نمیشه کنترل کرد ی چیزی رو و بهتر اینه که کلا بزنی نابودش کنی! (آخرین بروزرسانی: تلگرام رو هم پاک کردم! نه بخاطر تحریک شدن و … نه بلکه دیگه نیازی نبود، حالا اگر اینا عامل محرک هستن برای تو و همچنان نگهشون داشتی که واقعا نمیدونم چی بگم😑)

کلا ۹۹ درصد کارای من تو لپ تاپ هست و هیچی تو گوشی ندارم و گوشیمم زیر مبل تو حال هستش خخخ، چون میدونم کنار دستم باشه الکی دستم میگیرم و میرم چرت و پرت میبینم و احتمال زیاد خودمو بدبخت میکنم پس یادگرفتم که کلا گوشی دور و برم نباشه!

• پس اولین خط قرمز شد حذف هر اپلیکیشن و سرویسی که آسیب بهت میزنه یا احتمال آسیب زدن بهت رو داره. از اینستاگرام گرفته تا حتی تلگرام! حذف و کاهش استفاده از گوشی رو هم جدی بگیر! چون خودت میدونی دیگه این گوشی خیرش خیلی کمتر از شرش بوده برات! همین خط قرمز اول رو رعایت کنی خودش کلیه!
• خط قرمز بعدی اینه که هر روزی یکی دو بار به خودت اهرم رنج و لذت رو یادآوری کنی چه با صحبت کردن با خود باشه و چه با نوشتن، با هرکدوم حال میکنی فرقی نداره
• خط قرمز بعدی اینه که خواب سر تایم مناسب رو جدی بگیری چون خیلی مهمه! نمیدونم باورت میشه یا نه؟ اما ۷۰ درصد علت تماشای پورن توسط ماها علتش شهوت نیست بلکه بیکاری و بی حوصلگی های ماست! و آدم چه تایمی بیشترین بیکاری و بی حوصلگی رو تجربه میکنه؟ تایم شب! چرا؟ چون معمولا ساعت ۱۰ یا ۱۱ شب به بعد دیگه ادم کاری نداره که انجام بده و بیدار موندنش فقط و فقط افکار چرت و پرت رو بدنبال داره! پس توصیه میکنم تایمایی که کاری نداری انجام بدی بیدار نمون مثل شب ها که برای من اینجوریه! 
• اگر فعالیت فیزیکی زیاد و مناسبی نداری، ورزش رو حتما جدی بگیر! ورزش باعث میشه انرژی های اضافی از بدنت خارج بشه، حالت بهتر بشه (چون باعث ترشح هورمون شادی یا سروتونین میشه)، شاداب و سرزنده میشی
• و در نهایت نیاز به گفتن نیست فک میکنم… اما خودت بگرد و ببین چه عوامل دیگه ای تورو تحریک میکنه که برت میگردونه به اون مسیر اشتباه؟ و سعی کن دلایل مناسب برای خودت بیاری تا بتونی حذفش کنی! مثلا از جمله عوامل دیگه ی تحریک زا میتونه رفتن به جاهای شلوغ شهر باشه، دیدن فیلم و سریال های سانسور نشده یا مورد دار باشه، تنهایی زیاد باشه که افکار چرت و پرت بدنبال داره، ادامه دادن و بال و پر دادن به افکار کنجکاو گونه باشه و ... پس هرچیزی که هست بگرد و حذفش کن

خب بگذریم

اینم باید بگم که اگر این کارارو کرده باشی احتمال زیاد روزای اول تا سوم یا چهارم ساده میگذره اما از اون موقع به بعده که سخت میشه یکم… که خیالت راحت کنار هم هستیم تا انشاالله بترکونیم😊

اوف خیلی طولانی شد😬

در اخر هم ازت میخوام اگر پایه ای تاریخ امروزو بنویسی ی جا، و تعهد هم بده که میخوای این دوره رو شروع کنی و تهشم امضا کن! 

و یکی دو روز در میون هم این پست رو بخون تا یادت نره چیکار باید کنی!

لینک تموم روز های این دوره:

روز 1:

https://zoneofgrowth.com/posts/what-is-the-main-key-to-quitting-any-bad-habit-day-one-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 2:

https://zoneofgrowth.com/posts/the-appropriate-lever-for-quitting-bad-habits-day-2-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 3:

https://zoneofgrowth.com/posts/the-appropriate-lever-of-pleasure-for-quitting-a-bad-habit-day-3-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 4:

https://zoneofgrowth.com/posts/what-does-it-mean-to-be-aggressive-or-wild-when-quitting-a-bad-habit-day-4-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 5:

https://zoneofgrowth.com/posts/breaking-a-bad-habit-is-not-possible-without-alternatives-day-5-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 6:

https://zoneofgrowth.com/posts/why-do-i-have-to-endure-so-much-pressure-why-do-i-have-to-deprive-myself-of-this-pleasure-at-all-day-6-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 7:

https://zoneofgrowth.com/posts/being-on-the-path-to-quitting-a-bad-habit-makes-sense-when-things-get-tough-day-7-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 8:

https://zoneofgrowth.com/posts/why-do-you-need-a-good-character-to-break-a-bad-habit-day-8-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 9:

https://zoneofgrowth.com/posts/choose-the-sufferings-of-your-life-in-the-way-that-god-intended-for-you-to-grow-and-enjoy-yourself-otherwise-you-will-experience-dull-and-boring-suffering-that-will-not-help-you-grow-day-9-of-the-period-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 10:

https://zoneofgrowth.com/posts/what-does-dopamine-detox-mean-what-does-dopamine-baseline-regulation-mean-day-10-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 11:

https://zoneofgrowth.com/posts/why-you-should-take-eliminating-stimuli-seriously-day-11-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 12:

https://zoneofgrowth.com/posts/what-are-the-misconceptions-about-quitting-porn-and-masturbation-day-12-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 13:

https://zoneofgrowth.com/posts/perseverance-and-stubbornness-are-the-only-way-to-stay-clean-in-difficult-situations-day-13-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 14:

https://zoneofgrowth.com/posts/depression-and-bad-mood-when-quitting-a-bad-habit-is-completely-normal-day-14-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 15:

https://zoneofgrowth.com/posts/why-dont-the-previous-ways-end-up-in-new-destinations-day-15-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 16:

https://zoneofgrowth.com/posts/how-can-we-reduce-the-difficulties-of-quitting-a-bad-habit-day-16-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 17:

https://zoneofgrowth.com/posts/in-quitting-a-bad-habit-if-things-get-tough-then-you-have-to-get-tough-either-day-17-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 18:

https://zoneofgrowth.com/posts/you-are-100-percent-responsible-for-the-continuation-of-this-bad-habit-day-18-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 19:

https://zoneofgrowth.com/posts/were-we-bad-people-who-did-these-bad-habits-day-19-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 20:

https://zoneofgrowth.com/posts/being-in-darkness-make-you-appreciate-the-light-better-than-someone-who-has-been-there-since-beginning-day-20-of-quitting-porn-and-masturbation

روز 21 (آخر): 

https://zoneofgrowth.com/posts/final-words-about-quitting-a-bad-habit-and-continuing-the-path-of-quitting-day-21-of-quitting-porn-and-masturbation