سلام بچه ها امیدوارم که حالتون خوب باشه

خب در ادامه ی مبحث علمی مون که در زمینه ترک عادت های بد و ایجاد عادت های خوب داشتیم، بعد از مقدمه میریم سراغ اینکه چطور باید عادت های بدمون رو کنار بزاریم!

ببین به نظرم من اولین قدم توی ترک هر عادت بدی اینه که آدم اول به این نتیجه برسه که اقا این عادت بد داره زندگی من رو داغون میکنه و برای اینکه من بتونم زندگی با کیفیت تری داشته باشم باید این رفتارهای نامناسب رو از زندگیم حذف کنم!

پس اولین قدم میشه یک تصمیم مهم و جدی که ادم با خودش عهد کنه که واقعا چرا میخواد این رفتار هارو رو کنار بزاره!

قدم دوم اینه که بگردی دنبال سرنخ هایی که تورو به سمت اون عادت بد میکشونه، اگر خاطرت باشه توی پست قبلی که پست مقدمه  بود درباره ی این مسئله صحبت کردیم، که هرچیزی باعث بشه ما به یک عادت بدی کشیده بشیم سرنخ حساب میشه مثلا ممکنه سرنخ تو برای اعتیاد به مواد مخدر دپرس شدن یا استرسی بودنت باشه، یا مثلا سرنخ تو برای تماشای پورن اون محتواهای نیمه جنسی ای باشه که توی خلوت یا تنهاییت دیدی و کم کم میکشونه و میبرتت سمت پورن یا ممکنه سرنخت تنهایی و دپرس بودنت باشه، یا مثلا عصبی شده باشی و برای تسکین اعصابت بری پورن ببینی! پس سرنخ هارو بشناس! یعنی باید بدونی که چه عواملی باعث میشن که تو کشیده بشی به اون وضعیتی که در نتیجش میری پورن میبینی یا توی مثال مواد مخدر، میری و مواد میزنی! 

و هیچوقت هم تلاش نکن که ی چیزی رو حذف کنی ولی براش جایگزین خوب پیدا نکنی! مثلا فرض کن تو حوصلت زیاد سر میره کلا و کاری که قبلا میکردی این بود که میرفتی و پورن میدیدی یا مواد میزدی خب جایگزین اینکارا میشه ی برنامه ریزی خوب برای زندگیت که توش کارت باشه، ارتباط با ادمای خوب باشه، ورزش های گروهی باشه یا باشگاه رفتنی مثلا که انرژیت هم خالی بشه و هورمون های سروتونین و ... هم به بدنت ترشح بشه که باعث میشه حالت خوب بشه!

قدم سوم هم تغییر محیط و شرایطت هست که با حذف محرک ها صورت میگیره، یعنی چی؟ مثلا اگر به تماشای پورن اعتیاد داشتی نباید تو گوشیت اینستاگرام و سوشیال مدیا هایی که حتی یک درصد هم باعث تحریکت میشن رو داشته باشی! ببین الکی خودتو گول نزن که من فلان چیز رو باید داشته باشم چون فلان دلیل رو داره! ببین؟ ایا بهت سود میرسونه واقعا؟ ایا سودش 99 درصده ضررش 1 درصد؟؟؟ خودتم میدونی منم میدونم که 99 درصد چیزایی که ما توی گوشی داریم چرتو پرته و ضررش خیلی بیشتر از سودشه! پس داداش من ی کاری میگم بکن باشه؟ خودت رو گول نزن!

قدم چهارم هم اینه که از قبل برای اون تایمایی معمولا پیش میاد برنامه داشته باشی! یعنی چی؟ یعنی اینکه تو میدونی بعد از ظهرها دپرسی بهت دست میده درسته؟ خب این تایم خونه نمون! برو ورزش کن، سر ی کاری برو حتی کار دوم و پاره وقت، برو ی قدمی بزن ی دوری با دوستات بزن و ...

یا اگر شرایط بیرون رفتن نیست و مثلا اخر شبه بزن فیلم یا سریال خوب ببین یا کتاب بخون یا بازی کن، راسی ی سوالی؟ چرا اصلا اخر شب تو بیداری؟ این خودش ی سرنخ بودا! چرا تایمی بیداری که هیچکاری نداری؟؟؟ شب بگیر بخواب دیگه دهن سرویس چرا بیداری؟ که بعدش حوصلت سر بره؟

قدم پنچم اهرم رنج و لذت رو که قبلا گفته بودم رو برو روشش رو یادبگیر و هر روز به خودت مزیت های تغییر کردن و معایب تغییر نکردن رو یاداوری کن! (اگر پست های اهرم رنج و لذت رو نخوندی کلیک کن روی متن های آبی شده)

قدم شیشم هم اینه که هر عمل مهمی رو که میخوای انجام بدی رو چند دقیقه به تعویق بنداز و بهش بیشتر فکر کن! این عمل میتونه حتی یک عمل خیر باشه یا حتی شر! پیش خودت بگو من چند دقیقه دربارش فکر میکنم بعد تصمیم به انجام یا عدم انجامش میگیرم، چون من ی آدمیم که ارزشمنده و هدف داره برای زندگیش، پس نباید سری از روی احساسات و فشار تصمیم بگیرم، چند تا نفس عمیش بکش، برو دست و صورتت رو بشور و بعد برو و تصمیم بگیر (مثلا اگر میخواستی بری مواد بزنی یا پورن ببینی تا میتونی خوبی های ترک و بدی های عدم ترک رو برای خودت یاداوری کن)