سلام دوست خوبم، امیدوارم که حالت خوب باشه

یکی از مهم ترین و بدترین عادت های رفتاری که متأسفانه این روزا بین افراد رواج پیدا کرده تماشای محتوای جنسی و پورن هستش.

که آسیب هاش به قدری زیاده که میشه گفت که همه چیزه انسان رو ازش میگیره و به معنای واقعی کلمه ی چیزی ازش میسازه که فقط نفس میکشه… وگرنه فرقی با یک مرده نداره…

و این حالت رو کسی میتونه تأیید کنه که اعتیاد به تماشای این محتوا داره و میدونه که اگر یکم به خودش سخت نگیره و خودش رو درگیر کار و چیزای روزمره دیگه نکنه این حالت رو تجربه میکنه… که البته حذف نکردن کاملش باعث میشه که اون کار و تلاشش هم فایده و نتایج زیادی براش نداشته باشه… ک فعلاً نمیخوام به این بپردازم که منظورم از این حرف چی بود ولی همین قدر بدون که اگر تلاشاهات باید 100 درصد به نتایج خوب میرسیده به 30 هم نرسیده.

خب از مقدمه بگذریم و بریم سراغ اصل موضوع… ببین مغز ما به شدت adaptable یا قابل تطبیق پذیری هستش

یعنی چی؟ یعنی اینکه توانایی این رو داره که اگر ی سبک رفتاری جدید رو بهش بدی خودش رو باهاش وفق بده

گرچه اولش مقاومت سنگین میکنه اما اگر تداوم داشته باشه اون سبک رفتاری و به قولی استقامت که کنی اون سبک جدید رو میپذیره!

بذار ی مثال بزنم: فرض کن که میخوای یک عادت بدی مثل اعتیاد خوردن غذاهای دارای قند رو ترک کنی، اتفاقی که میفته اینه که ی کار نسبتاً سنگینی انجام دادی و قند خونت کم شده و مغز به شدت فشار میاره که بری و ی چیز شیرینی مثل نوشابه ای، دلستری، آبمیوه ای چیزی رو با مثلاً کیک بخوری…

این زمان دقیقاً وقتیه که فشار رو بهت اعمال کرده و میخواد که برت گردونه به همون چرخه ی نامناسب، ادم معمولی که اگاهی لازم رو نداره جلوی این فشار چندباری شاید مقاومت کنه اما چون نمیدونه که این فشار موقت هست و طبیعت مغزه که مقاومت نشون بده، در نتیجه تسلیم میشه و به همون چرخه ی اشتباه برمیگرده… و ترک هم هرگز اتفاق نمیفته.

پس قدم اوله درک کردن تطبیق پذیری مغز این شد که بدونیم که مغز قراره ی فشار سنگین رو بیاره تا این تطبیق پذیری اتفاق نیفته چون براش سخته!

قدم دوم در درک تطبیق پذیری بعد از اینکه از این مرحله ی اولیه عبور کردیم اینه که اگاه باشیم که مغز به صورت تدریجی و کم کم به سمت تطبیق خودش با اون رفتار حرکت میکنه

مثلاً اگر میخوای پورن رو ترک کنی قدم اولش اینه که محرکات رو حذف کنی دیگه درسته؟ خب با وجود حذف این محرکات بازهم زمان هایی هست که مغزت اگاهانه تورو تحریک میکنه تا برت گردونه!

این تحریک هم با آوردن افکار جنسی به ذهن اتفاق میفته

با ایجاد حالت های گرفتگی و افسردگی های موقت اتفاق میفته

با دوباره خواستن این رفتارها وقتی عوامل بازگرداننده پیش میاد اتفاق میفته (عوامل بازگرداننده یعنی مثلاً فرض کن هر وقت استرس داشتی میرفتی سمت پورن، الان که میخوای ترک کنی و عوامل تحریک رو حذف کردی و دیگه کشیده نمیشی به خود ارضایی یا کارای دیگ، مغزت از این عوامل بازگرداننده استفاده میکنه)

خب امیدوارم متوجه شده باشی که تطبیق پذیری با رفتار جدید چطور اتفاق میفته

اما حالا بریم سراغ اینکه

چگونه اثرات پورن رو از بین ببریم؟ و بهبود پیدا کنیم؟

• حذف و مدیریت عوامل تحریک: با حذف عوامل تحریک مثل عدم تماشای این محتوا ذهن یک مقاومت سنگینی در ابتدا میکنه اما با استقامت و یادآوری رنج ها و لذت ها و ایستادگی، این فشار به مرور کمتر میشه و آستانه تحریک پذیری فرد هم به شدت کاهش پیدا میکنه، جوری که دیگ الکی با هرچیزی تحریک نمیشی

• ریکاوری سیستم پاداش دهی مغز: با حذف عوامل تحریک در ابتدای دوره ی ترک معمولاً زندگی و فعالیت های روزمره حوصله سربر و بی معنی میشه... اما تداوم حذف این عوامل و استقامت کردن سیستم پاداش دهی مغز اصطلاحاً ریست (بازیابی) میشه و فعالیت های روزمره هم برای فرد لذت بخش و با معنی میشه (این خیلی مهمه بچه ها، یعنی این حالت رو که تجربه کنی میفهمی پورن چه پدری ازت درآورده بوده(

• خود کنترلی (کنترل نفس) ساده تر میشه: ترک کردن یک عادت بد با وجود تموم فشار هایی که مغز میاره تا ترکش نکنی، این سیگنال رو به مغز میده که قوی تر بشه و در مقابل تمایلات شل و ول و بدون مرز عمل نکنه (این همون قسمت از مغزه که بهش قشای جلویی یا prefrontal cortex میگن که تأثیر مستقیمی روی اراده ی ما داره)

• عملکرد جنسی بهتر میشه: زمانی که عوامل تحریک رو حذف میکنی و اون مقاومت های اولیه رو انجام میدی تا به یک ثباتی برسی... مغزت شروع میکنه و اون فانتزی های جنسی باطل و ضرر زا رو از مغرت حذف میکنه و این مسئله باعث میشه که توقع های نابجا از همسرت توی رابطه نداشته باشی، چرا که پورن اصلاً واقعیت رابطه ی جنسی رو که سراسر عشق و عاطفه هست رو در نظر نمیگیره و فقط روی بعد حیوانی رابطه تمرکز داره نه بعد انسانی و روحیش

• چه چیزی باعث میشه که روند از بین رفتن اثرات پورن طولانی تر بشه؟

اگر مدت زیادی هستش که با دفعات زیاد پورن تماشا میکنی، باید این رو بدونی که برای مغزت سخت تره که تماشای این محتوا رو کنار بزاره، بنابراین زمان بیشتری میبره تا در مقابل تحریک ها و عوامل بازگرداننده قوی تر بشی! و اثرات منفی ای که معمولاً باهات هست و زمان میبره تا بهبود اتفاق بیفته معمولاً ایناست:

تمایل و خواسته ی شدید به تماشای دوباره این محتوا وقتی که تنهایی یا حوصلت سر رفته یا افسرده شدی یا اعصابت خورده یا استرس داری و … (عوامل بازگرداننده)

روتین های مخرب: روتین مخرب یعنی مثلاً فرض کن تنها میشدی، گوشی دست میگرفتی، بعد میرفتی وارد سایتای پورن میشدی… یا حوصلت سر رفته بود، وارد اینستاگرام شدی، ی محتوای نیمه جنسی دیدی و تماشای این نوع محتوا ادامه دادی، تحریک شدی و رفتی توی اون سایتا... یا اعصابت خورد بود، گوشی دست میگرفتی و میرفتی توی اینستا تا حواست رو پرت کنی، محتوای نیمه جنسی میدی، برای تسکین حالت میرفتی توی اون سایتا…

این مسیرهای عصبی که و روتین ها و تمایل ها یک شبه به‌ وجود نیومدن که یک شبه از بین برن، اما خبر خوب اینه که خیلی زودتر از اون مدتی که درگیرش بودی تا بخش زیادی از بین میرن!

و چیزی که باعث میشه تا توی مسیرت بمونی و نتیجه رو واقعاً لمس کنی این هستش که این حذف عوامل تحریک و داشتن یک سبک زندگی مناسب رو رعایت کنی تا برنگردی.

چقدر طول میکشه تا ترک کردن و بهبودی کامل اتفاق بیفته؟

روز 1 تا 10 الی 15 ام: با حذف عوامل تحریک و عدم تماشای محتوای جنسی و نیمه جنسی، تحریک شدن و افکار جنسی توی این روزها به مراتب بیشتر از روزهایی هست که در ادامه ی مسیر طی میکنی، ببین کلاً روز 1 تا 15 ام رو اینجوری در نظر بگیر که قراره افکار جنسی بیاد، دپرس شدن های موقت بیاد، حال گرفتگی و بی انگیزه بودن بیاد، فانتزی های عجیب و غریب بیاد… کلاً توی این روزا آستانه تحریک پذیریت بالاعه و تنها راهی که داری اینه که تمومی عوامل تحریک رو حذف و مدیریت کرده باشی و جلو چشت نباشه چونکه اگر باشه مطمئن باش که برمیگردی

برنامه ریزی و یک سبک زندگی اصولی داشتن هم به شدت توصیه میشه تا بهش پایبند باشی، چراکه هرچه برنامه ریزی بهتری داشته باشی و بیشتر مشغول کنی ذهنت رو با اهداف و برنامه هات، کمتر به ذهنت فرصت و تایم خالی میدی که بره و دنبال چیزای ناجور بگرده…

روز 16 ام تا 40 ام: بهت تبریک میگم تو سخت ترین بخش از دوره رو گذروندی و از این به بعد قراره که وسوسه ها به مراتب کمتر بشن، حال گرفتگی ها و بی انگیزگی ها کمتر بشن، اعتماد به نفس و عذت نفست بیشتر بشه

اما هنوز باید قانون اول که حذف محرکات بود رو رعایت کنی

همچنین مدیریت زمان رو جدی بگیری

اینا اصولی هستن که باید تا اخر عمرت ادامه بدی، نه صرفاً بخاطر ترک این عادت بد بلکه بخاطر خیلی چیزای دیگه… ترک کردن این عادت بد نتیجه ی اولیه ی پایبندی به این اصوله!

روز 41 تا 90 ام: عادت های بد توی این مرحله جاشون رو به عادت های جدید دادن، مسیر های عصبی نامناسب تا حدی زیادی ضعیف شدن و روبه زوال و نابودی ان، مشکلات جسمی مثل زود انزالی، آستانه تحریک پذیری بالا درمان شدن، شادابی و احساس رضایت و اطمینان به خود در وجودت به شدت زیاد شده و خودت رو یک هیولایی میبینی که توانایی انجام هرکاری رو داره.