سلامی دوباره 

خب ساختار و چگونگی ایجاد عادت هارو توی مقدمه گفتیم توی پست قبلی هم درباره ی چگونگی ترک یک عادت بد بیشتر توضیح دادیم، حالا نوبت اینه که درباره ی این موضوع صحبت کنیم که عادت های خوب چطور ایجاد میشن!

- اولین قدم توی ایجاد یک عادت خوب بازهم اینه که تصمیم بگیری براش و دلایل و منطق های قوی برای خودت ایجاد کنی که چرا باید اون عادت خوب رو داشته باشی!

- قدم دوم اینه که باید بدونی، عادت های خوب از تکرار و استمرار بوجود میان و حجم و وسعت انجام اون کار اولویتش از تداوم اون کمتره! یعنی چی؟ یعنی اینکه تو مثلا اگر بخوای عادت خوبی مثل ورزش کردن رو به زندگیت اضافه کنی، چیزی که مهمه اینه که تو هر روز اون ورزش رو انجام بدی، هرچند کم مثلا بگو 5 دقیقه در روز نه اینکه ی روز بری 2 ساعت انجام بدی و باز هفته ی بعدش دوباره بری ی 2 ساعت دیگ انجام بدی! این روش جواب نمیده و مانع این میشه که سیستم عصبی مغز اون رفتار رو تبدیل به عادت کنه! 

- قدم سوم اینه که بهتره که یک سرنخ مناسب برای اون عادتی که میخوای ایجاد کنی، مثلا اگر میخوای کتاب بخونی، بگو بعد از اینکه مسواک زدم چند صفحه کتاب میخونم! (به این روش لینک کردن عادت ها به هم میگن)

- قدم چهارم هم اینه که به خودت ی جایزه هرچند کوچیک، بعد از انجام اون رفتار مناسبی که میخوای تبدیل به عادتش کنی بدی! مثلا اگر میخوای عادت کتاب خوندن رو به زندگیت اضافه کنی، هربار که اینکارو کردی ی حال اساسی به خودت بده، مثلا ی جمله انگیزشی به خودت بگو مثلا دمت گرم فلانی که اینکارو کردی، کارت درسته ایولا داری، یا ی چیز خوشمزه ای بخور و به خودت حال بده!

-قدم پنجم هم اینه که محیط رو جوری تنظیم کنی که تورو به انجام اون رفتار مناسب که میخوای تبدیل به عادت بشه، ترغیب کنه! مثلا برای اینکه به ادامه دادن ورزش مسمم باشی دور برت رو پر کن از جملات و حرفایی که درباره خوبی های ورزش کردن گفته میشه، مثلا برو فایل ها و پادکست هایی رو ببین یا گوش بده که درباره ی خوبی های ورزش کردن میگن، یا با خودت صحبت کن و دلایل و منطق های خوب بیار که چرا ورزش رو باید ادامه بدی

یا مثلا ی کار دیگه ای که میتونی کنی اینه که لباسات و کفشات رو اماده بزاری تا همش چشمت بهش بخوره تا پیگیر ورزش باشی!