سلام دوستان امیدوارم که حالتون خوب باشه 

تابحال براتون سوال نشده که چرا دیگه مثل قبل از خیلی از فعالیت ها و تفریحاتی که داشتین اونجوری که باید و شاید لذت نمیبرین؟

مثلا چرا دیگه از مسافرت، تفریح کردن، رفتن به بیرون، بازی کردن، ورزش کردن و اینجور مسائل دیگه لذت نمیبرین و خیلی براتون جذاب نیست؟

یا چرا هیچ رغبتی به انجام کارهای روزمره ندارین؟ 

یا چرا کلا آدم با انگیزه و با نشاطی نیستین؟

ببینید من این رو قبول دارم که ی سری افراد ذاتن با روحیه تر هستن که این برمیگرده به محیط و ژن و شرایط و ... اما به صورت طبیعی یک آدم سالم باید ی سری روحیات خوب حداقلی داشته باشه یا سری چیزای خوب و بی ضرر مثل ورزش و کارهای روزمره ش بهش ی حالی بدن!

اما تو انگار اینجوری نیستی کلا! و ی جورایی نسبت به 98 درصد مواردی که به آدمای معمولی حال میده بی تفاوت و بی رغبتی!

این اصلا و ابدا طبیعی و اتفاقی نیست! 

و ارتباط مستقیمی با تماشای مداوم پورن داره!

پورن سیستم پاداش دهی مغز (سیستم ترشح دوپامین) رو از بین میبره!

قبلا هم درباره دوپامین توی پست های قبلی خیلی صحبت کردم اما انقدر این قضیه مهمه که دوست دارم بارها و بارها به اشکال مختلف تکرارش کنم تا بره و بشینه توی این مغزمون که اهمیت این بخش از مغزو کامل و واضح درک کنیم و تاثیراتشو هم فراموش نکنیم!

ببین ماها خیلی شنیدیم که دوپامین هورمون انگیزه و شادی هستش و اگر ترشح نشه یا سیستم ترشحش مختل بشه دیگه خوشحال و با انگیزه نیستیم

این درسته

اما رابطش با مسئله مه گرفتگی مغزی که گفتم چیه؟

ببین دوپامین فقط هورمون شادی و انگیزه نیست! بلکه این هورمون کمک میکنه که مغز شما فعال هم باشه، توانایی تمرکز کردن رو هم داشته باشه!

بنابراین وقتی که میرین این محتوای نامناسب رو میبینین مغز شما علاوه بر اینکه شرطی میشه به ترشح دوپامین، ناشی از تماشای پورن، مقدار زیادیم دوپامین آزاد میکنه که نتیجش میشه پایین اومدن سطح اولیه “دوپامین مغز”

و نتیجه این 2 تا اتفاق اینجوری میشه که دور مغز شما انگار ی هاله ای از مه ایجاد میشه که به این حالت میگن "مه گرفتی مغزی"

اینجوری بگم که دیگه مغزت تقریبا با هیچی جز پورن دوپامین ترشح نمیکنه و میگه اگر میخوای حالت خوب بشه برو پورن ببین!

البته مه گرفتگی مغزی در علوم اعصاب به نوع دیگه هم تفسیر شده که رابطه ی مستقیمی با خواب با کیفیت هم داره!

افرادی که به صورت مداوم پورن تماشا میکنن خواب بی کیفیت تری هم دارن

مثلا اگر دقت کرده باشید از ساعت هایی که هوا کاملا تاریک شده تا موقع ای که میخوایم بخوابیم معمولا کم انرژی تر و خسته تر به نظر میایم و دیگه حوصله ی کارهایی که نیاز به تمرکز و وقت گذاشتن رو دارن نداریم 

این مخصوصا توی آدمایی که Morning person هستن و Night owl نیستن به مراتب بیشتر دیده میشه

علتش هم اینه که، این تایم مغز ما شروع میکنه به کاهش سطح دوپامین تا هورمون ملاتونین ترشحش بیشتر بشه! 

هورمون ملاتونین، همون هورمونی هستش که وقتی ترشح بشه احساس خواب آلودگی بهمون دست میده و بعدش میخوابیم، البته به شرطی این هورمون بهتر ترشح میشه که سیستم دوپامین مغز هم مختل نشده باشه و در حال ترمیم کردنش باشیم یا ترمیم شده باشه

اگر این اتفاق نیفته معمولا سخت تر خوابمون میبره، که البته کار های فیزیکی و صبح زود بیدارن شدن هم تاثیر زیادی در ترشح این هورمون دارن و توصیه هم اینه که توی دوره ای که در حال ترک پورن هستین سحرخیزی و فعالیت فیزیکی رو جدی تر بگیرید! 

همین به سختی خوابیدن یا دیر خوابیدن باعث میشه که خوابتون هم بی کیفیت بشه که نتیجه خواب بی کیفیت میشه 

• کاهش زمان خواب رم (REM)

• شب بیداری 

که این 2 عامل باعث اختلال در سایر فعالیت های مغز مثل

• عدم تثبیت حافظه

• عدم تنظیم هیجانات و احساسات

• عدم پاکسازی ضایعات فکری و متابولیکی از مغز 

میشه

که باز نتیجه این 3 مورد به همون "مه گرفتگی مغزی" ختم میشه که توی علوم اعصاب با این شرایط ازش یاد شده که:

• فرد کند ذهن میشه (فراموش کاری به نسبت زیاد میشه، هوش و زیرکی کمتر میشه)

• فرد تمرکزش کم میشه

• فرد نمیتونه خوب و روان صحبت کنه (این مسئله به اجتماعی بودن و قرار گرفتن توی موقعیتی که بتونید توش با صحبت کردن خودتون رو ابراز کنید هم ربط داره و فقط به خاطر پورن نیست)

• فرد از نظر احساسی بی عاطفه و سرد میشه

چرا مه گرفتگی مغزی بعد از ترک پورن کمتر میشه و به مرور از بین میره؟

ببین حالا که فهمیدی مه گرفتگی مغزی چیه بزار بهت بگم که بعد از ترک پورن چه اتفاقی برای مغزت میفته!

• خوابت عمیق تر میشه و اون خواب رم (REM) رو هم تجربه میکنی!

• در طول روز با انرژی تر و با انگیزه تری و میتونی روی کارهای مهمت تمرکز کنی!

و این اتفاق دقیقا به این خاطر میفته چون:

• سیستم ترشح دوپامینت داره بهبود پیدا میکنه و به نسبت کارهای عادی حس پیدا کرده!

• ترشح ملاتونین درست و نرمال شده 

• و عوامل دیگه ای مثل فعالت قشای جلوی مغز هم بهبود پیدا کرده که قبلا توی این پست دربارش صحبت کردم و الان نمیخوام که بیشتر توضیح بدم

حالا بریم سراغ راهکار دادن و بررسی کنیم که

چه مواردی به پاکسازی و حذف مه گرفتگی مغزی کمک میکنند؟

ببین اولین قدم که میدونی چیه دیگه؟ ترک تماشای این محتوای نامناسب (پورن)

و این مهم هم بدون حذف محرکات و پاکسازی محیط و ی سبک زندگی اصولی امکان پذیر نیست و قبلا هم توی پستایی که منتشر کردم دربارش صحبت کردم!

اما علاوه بر ترک پورن، تکنیک های مثل

1. تماشای صفحه نمایشی که نور آبی رنگ داره 1 ساعت قبل خواب توصیه نمیشه

2. داشتن زمان مشخص برای بیدار شدن و خوابیدن حتی در روزهای تعطیل! (خوده من یکم تایم خوابیدنم بالا پایین میشه ولی تایم بیدار شدنم دقیق هست)

3. محیط و اتاقی که توش میخوابید رو سرد و تاریک نگه دارید و حداکثر دما رو سعی کنید روی 25 درجه تنظیم کنید 

4. قرار گرفتن در معرض خورشید در تایم صبح هم باعث کمک کردن به تنظیم سطح اولیه دوپامین میشه، که میتونید با پیاده روی یا دوچرخه سواری این نور رو دریافت کنید یا مستقیم برید و زیر نور افتاب بایستید

5. از تماشای محتوای غیر جنسی که دوپامین های چیپ و فیک بهتون میده هم خودداری کنید مثل ویدیوی های کوتاه تیک تاک و یوتیوب و استوری های اینستاگرام و ... که درباره ایناهم توی همون پست های مربوط به حذف محرکات توضیحات لازم رو دادم

6. فعالیت های فیزیکی مثل ورزش های هوازی یا حتی بدنسازی هم برای خستگی جسمی و ترشح دوپامین سالم خیلی توصیه میشه 

7. نوشتن افکار و دغدهه های ذهنی توی دفتر هم خیلی خوبه قشنگ استرست کم میشه 

8. و در اخر باید بگم که خوردن غذاهای پروتئین دار و حذف غذاها و نوشیدنی های دارای قند مصنوعی و فست فود رو هم جدی بگیرید! 

این بود تکنیک های حذف و از بین بردن مه گرفتگی مغز

و این رو بدون که اگر این رو حذفش نکنی میشی ی ادم ضد حال و افسرده که هیچکی باهات حال نمیکنه، خودت هم پیش خودت اعتبار و ارزشی نداری.