سلام دوستان، امیدوارم حالتون خوب باشه

تا حالا براتون پیش اومده حس کنین دیگه مثل قبل از خیلی چیزا لذت نمی‌برین؟
مثلاً:

• مسافرت دیگه اون هیجان سابق رو نداره

• تفریح، بیرون رفتن، ورزش یا بازی کردن جذاب نیست

• حتی کارهای روزمره هم حوصله‌تون رو سر می‌بره

• نه انگیزه دارین، نه نشاط، نه تمرکز

شاید با خودتون بگین:
«من کلاً آدم بی انگیزه و کسل ایم و انگار ذاتا اینجوریم»

درسته که ژنتیک، محیط و شرایط زندگی بی‌تأثیر نیستن،
اما یه آدم سالم به‌ صورت طبیعی حداقل باید از یه سری چیزای ساده زندگی حالش خوب بشه.

اگه تو نسبت به حدود ۹۰٪ چیزایی که به بقیه آدم‌ ها انرژی میده بی‌ تفاوت شدی،
این نه طبیعیه
نه اتفاقی

و در خیلی از موارد ارتباط مستقیم با تماشای مداوم پورن داره!

پورن دقیقاً چه بلایی سر مغز میاره؟

پورن قبل از هر چیزی سیستم پاداش‌ دهی مغز رو هدف می‌گیره
یعنی همون سیستم ترشح دوپامین.

من توی پست‌ های قبلی بارها درباره دوپامین صحبت کردم،
اما انقدر این موضوع مهمه که باید هی تکرار بشه تا واقعاً تو ذهنمون جا بیفته.

دوپامین فقط هورمون شادی نیست!

اکثر آدما فکر می‌کنن دوپامین فقط برای حال خوب و لذت بردنه.
در صورتی که دوپامین نقش‌ های خیلی مهم‌ تری داره، مثل:

• تمرکز

• انگیزه

• فعال بودن مغز

• قدرت تصمیم‌ گیری

مه‌ گرفتگی مغزی دقیقاً چیه؟

وقتی به‌ صورت مداوم پورن تماشا می‌کنی، دو اتفاق همزمان می‌افته:

1. مغزت به ترشح دوپامین ناشی از پورن شرطی میشه

2. مقدار زیادی دوپامین به‌ صورت غیر طبیعی آزاد میشه

نتیجه؟
سطح پایه دوپامین مغز میاد پایین.

اینجاست که یه حالت خاص ایجاد میشه که بهش میگن مه‌ گرفتگی مغزی (Brain Fog).

یعنی چی؟
یعنی انگار یه لایه مه دور مغزت رو گرفته و:

• کند ذهن میشی (این کلمه توهین نیستا 😂 بلکه به معنای اینه که فراموش کاری به نسبت زیاد میشه، هوش و زیرکی کمتر میشه)

• تمرکز کردن سخت میشه

• سیستم پاداش دهی مغزت فقط به پورن واکنش نشون میده

• مغزت میگه: «اگه حال خوب می‌خوای، فقط همین ی کارو بکن چون با فعالیت های دیگه خبری از دوپامین نیست و نسبت به فعالیت دیگه تورو بی میل میکنه!»

نقش خواب در مه‌ گرفتگی مغزی

مه‌ گرفتگی مغزی فقط به دوپامین ربط نداره،
بلکه خواب بی‌ کیفیت هم نقش خیلی مهمی داره.

آدم‌هایی که به‌صورت مداوم پورن می‌بینن، معمولاً:

• دیرتر می‌خوابن

• سخت‌ تر به خواب عمیق میرن

• خوابشون تکه‌ تکه‌ هستش و کامل و یک سره نمیتونن بخوابن

آدم‌هایی که به‌صورت مداوم پورن می‌بینن، شب‌ ها که مغز باید سطح دوپامین رو کم کنه تا ملاتونین (هورمون خواب) ترشح بشه.

سیستم دوپامینشون به‌ هم میریزه که نتیجش اینه که:

• ملاتونین درست ترشح نمیشه

• خواب REM کم میشه

• خواب بی‌کیفیت میشه

نتیجه خواب بی‌ کیفیت چیه؟

• تثبیت حافظه انجام نمیشه

• هیجانات تنظیم نمیشن

• ضایعات فکری و متابولیکی از مغز پاکسازی نمیشن

و دوباره برمی‌گردیم به همون:
مه‌ گرفتگی مغزی

نشانه‌ های مه‌ گرفتگی مغزی

در علوم اعصاب(نورو ساینس)، این حالت معمولاً با این نشانه ها شناخته میشه:

• کند ذهنی و فراموشی

• کاهش تمرکز

• سخت صحبت کردن و عدم بیان روان (این مسئله به اجتماعی بودن و قرار گرفتن توی موقعیتی که بتونید توش با صحبت کردن خودتون رو ابراز کنید هم ربط داره و فقط به خاطر پورن نیست)

• سردی و بی‌ تفاوتی احساسی

چرا بعد از ترک پورن مه‌ گرفتگی کمتر میشه؟

حالا بخش امیدوارکننده ماجرا 
وقتی پورن رو کنار می‌ذاری:

• خواب عمیق‌ تر میشه

• خواب REM برمی‌گرده

• تمرکزت بهتر میشه

• انرژی روزانه‌ ات بیشتر میشه

چرا؟
چون:

• سیستم دوپامین داره ترمیم میشه

• ترشح ملاتونین نرمال میشه

• قشر جلویی مغز (Prefrontal Cortex) فعال‌تر میشه

در مورد نقش قشر جلویی مغز قبلاً توی این پست مفصل صحبت کردم:
https://zoneofgrowth.com/posts/what-is-the-role-of-the-prefrontal-cortex-in-self-control

چه کارهایی به رفع مه‌ گرفتگی مغزی کمک می‌کنه؟

ببین اولین قدم که میدونی چیه دیگه؟

ترک تماشای این محتوای نامناسب (پورن) که این مهم هم بدون حذف محرکات و پاکسازی محیط و ی سبک زندگی اصولی امکان پذیر نیست و قبلا هم توی پستام دربارش صحبت کردم!

اما در کنارش این موارد خیلی مهمن:

• استفاده نکردن از صفحه‌ نمایش با نور آبی حداقل ۱ ساعت قبل خواب

• داشتن ساعت خواب و بیداری ثابت (حتی تعطیلات) (خوده من یکم تایم خوابیدنم بالا پایین میشه ولی تایم بیدار شدنم دقیق هست)

• خوابیدن در محیط تاریک و کمی خنک (حدود ۲۵ درجه)

• قرار گرفتن درر معرض نور خورشید صبح‌ ها (پیاده‌روی یا دوچرخه‌ سواری خیلی خوبه)

• حذف دوپامین‌ های فیک و چیپ مثل ویدیوهای کوتاه اینستاگرام، تیک‌ تاک، یوتیوب و … که درباره اینا هم توی همون پست های مربوط به حذف محرکات توضیحات لازم رو دادم!

• ورزش‌های هوازی یا بدنسازی که هم برای خستگی جسمی و ترشح دوپامین سالم خیلی توصیه میشه

• نوشتن افکار و دغدغه‌ها روی کاغذ

• مصرف پروتئین و ترک یا کاهش مصرف غذاها و نوشیدنی هایی که قند مصنوعی دارن و همچین ترک غذاهای فست‌ فودی و خوراکی های مضر مثل چیپس و پفک و …

نتیجه‌ گیری

مه‌گرفتگی مغزی نه شانسیه، نه طبیعی!

این حالت معمولاً نشانه ی اینه که:

• سیستم پاداش مغزت به‌ هم ریخته

• خوابت بی‌ کیفیته

• سبک زندگیت نیاز به اصلاح جدی داره

خبر خوب اینه که مغز انعطاف‌پذیر و هوشمنده
و با رعایت کردن مواردی که در این پست گفته شد قابلیت ترمیم و بازیابی خودش رو داره!