سلام دوست خوبم امیدوارم که خوب باشی، خــــب من با ی پست دیگه اومدم 🙂

امروز میخوام خیلی ساده و بدون حرف اضافی بریم سراغ اینکه «چالش ترک عادت بد در 21 روز» به چه شکله؟

ببین چون این چالش 21 روز هست و هر هفته هم 7 روز هستش پس این چالش رو به 3 هفته تقسیم میکنیم

هفته ی اول: بررسی و آماده سازی

توی این هفته ی اول باید بشینی و بررسی کنی که ببینی خب؟ من چه چیزهایی رو باید تغییر بدم؟ چه چیزهایی رو باید از زندگیم حذف کنم؟ چه چیزهایی رو باید مدیریت کنم؟

ی نکته ای که هست اینه که باید کار و هدفی رو که داری به تیکه های کوچیک تقسیم کنی تا قابل دستیابی باشه و همچنین جایگزین هم براش داشته باشی، مثلاً شاید هدفت اینه که عادت بدی مثل اعتیاد به خوردن غذاهای فست فودی رو ترک کنی یا بخوای پورن رو ترک کنی…

خب اینجوری نباشه باید که بگی خب از فردا دیگه این غذاهارو نمیخورم و تمامممم! ببین؟ من دیگه برنمیگردم! اصن اگه برگشتم… حالا ببین!

یا مثلاً میخوای فیلم پورن رو ترک کنی میگی که یعنی خداییش اگه من دیگه دیدم، واستا فقط…! و چون قسم خوردی ی چند روزی هم احتمالاً مقاومت میکنی اما خب … جواب نمیده در بلند مدت و ی چیز تحریک زا میبینی یا ی شرایطی ایجاد میشه و برمیگردی به همون چرخه!

پس توی این هفته هدفی که داری رو به تیکه های کوچیک تر تقسیم کن تا قابل انجام دادن باشه!

مثلاً میخوای پورن و خ.و.د.ا.ر.ض.ا.ی.ی رو ترک کنی؟ خب هدف بزرگ تر اینه که مثلاً دیگ سمت این سایتا و این نوع محتوا نری درسته؟ خب هدف کوچیکتر این میشه که محیط رو سم زدایی کنی، دوست و رفیق های سمی نداشته باشی که وقتی میری پیششون فقط درباره دختر و این چیزا صحبت میکنن، گوشیت رو هم کنترل کن چون که واقعاً این اینستاگرام و بقیه شبکه های اجتماعی خیلی اوضاعشون خرابه خداییش خودت ی فکری کن من شاید ی چیزی بگم برات قابل قبول نباشه و بگی سخت میگیرم…

پس این هفته باید هدف های بزرگت رو به قدم های کوچیک قابل اجرا تقسیم کنی و بخش هایی که باعث تحریک و … میشن رو مدیریت یا حذف کنی!

هفته ی دوم: اهداف و قدم های کوچیکت رو تبدیل به عمل کن

خب این هفته دقیقاً کاری که باید کنی اینه که همون قدم هایی کوچیکی که تعریف کردی برای خودت رو تبدیل به عمل کنی، یعنی تو الان میدونی که باید توی محیط هایی نری که دخترا اونجا خیلی هستن یا خیلی باز میگردن درسته؟ خب الان وقتشه که بهش عمل کنی! تا وقتی که لازم نشده اونجور جاها نرو و اگر هم رفتی مراقب چشمات باش!

یا میدونی که باید اینستاگرام رو که باز میکنی تو اکسپلور نری درسته؟ خب نرو دیگ

اگر نمیتونی نری جون هرکیو دوست داری ی مدت کلاً بگیر حذفش کن تا شاید این عادت از ذهنت بیفته!

ببین میدونی چی باعث میشه که ترک کردن ی عادت بد راحت تر بشه؟ این مسئله که الکی کار رو برای خودت سخت نکنی همین.

یعنی چی؟ یعنی اینکه اقا تو میدونی که توی اینستاگرام بری کرم میریزی و زمینه رو فراهم میکنی که بری سمت اون فیلما دیگه درسته؟

خب برادر من نمیتونی کنترلش کنی حذفش کن دیگ!

شاید بگی حذفش کنم چیکار کنم؟

خب آفرین این سؤال خوبیه… پس مشکل تو حذفش نیست و این یک قدم مثبته بلکه مشکل تو اینه که جایگزین نداری!

خب درباره ی جایگزین ها قبلاً خیلی صحبت کردم ولی بیشتر علت اینکه ما سمت این برنامه های چرت و پرت و کارای بیهوده میریم اینه که وقتمون در بیشتر تایما خالیه و همینجوری داره هرز میره، خب این زمان رو وقتی مدیریت کنی دیگه نیازی هم در وجودت نمیبینی که بری سمت این چیزا.

هفته ی سوم: بررسی عملکرد و تقویت نقاط مثبت

خب اگر توی اون دو هفته واقعاً به اون چیزایی که گفته شد عمل کرده باشی به نقطه ای میرسی که تجربه کافی رو داری

و میدونی که چیا باعث تحریکت میشن، چیا باعث عقب گردت به همون عادت بد میشن، و الان وقتشه که یکم این روند رو بهبود بدی و یکی از روش های بهبود ی چیزی اینه که سؤال های خوب از خودت بپرسی!

• چه شرایطی باعث میشه که من تمایلم به انجام اون عادت بیشتر بشه؟

• چه زمان هایی من تحریک پذیر ترم؟ و چه کار یا رفتاری رو میتونم توی این زمان بگنجونم؟

• دیدن چه چیزهایی باعث میشه که من تحریک بشم؟ فیلم و سریال های بدون سانسور؟ اینستاگرام؟ یوتیوب؟ توییتر؟ سایر شبکه های اجتماعی؟ توی خیابون های شلوغ رفتن؟ کنترل نکردن چشمم وقتی تو خیابونم؟ چی واقعا؟؟؟

جواب به این سؤال ها باعث میشه که ی چشم اندازی از مسیری که باید طی کنی داشته باشی و بدونی که در روزها و ساعت های آینده ممکنه چ اتفاقاتی بیفته…

و همین دونستن باعث میشه که مقدار خطات کمتر بشه چرا که قبلش خودت رو آماده کردی.

و این رو بدون که اگر این روش ها جواب داد باید ادامشون بدی و هی بشینی و بررسی کنی و اینجور سؤال هارو از خودت بپرسی و بهتر اینکارو هر شب قبل خواب کنی تا بدونی فردات چطور باشه بهتره!

خب امیدوارم که این پست هم بدردت خورده باشه و بهت کمک کنه.

یادت باشه که هر عادتی قابل تغییر هستش فقط باید اصولش رو بدونی و به انجام اون عملی که اون اصول ازت میخوان پایبند باشی

سؤالی چیزی داشتی توی قسمت نظرات بپرس، فعلا 🙋‍♂️