دوست خوبم سلام، امیدوام که حالت خوب باشه 😊

ببین همونطور که بالاتر گفتم لازمه ی ترک عادت های بد واقعاً اینه که از ی جایی به بعد بگی بسه دیگ… بابا این همه رفتی این عادت بدی که خودتم میدونی چیه رو انجام دادی و این همه ازش آسیب دیدی بازم بس نیست؟

ببین این عادت بد میتونه هرچیزی باشه… مثلاً عادت به مصرف هر نوع مواد مخدر، عادت بد خوردن غذاهای بیرون چه فست فود باشه که ضررش بیشتره یا حتی غذاهای دیگ، عادت بد تماشای پورن و خود ارضایی و دختر بازی و روابط نامشروع…

ببین؟

تأثیرات منفیش رو یکم توی زندگیت ببین!

ممکنه بگی من نمیدونم تأثیرات منفیش چیه و تأثیر منفی ای حس نکردم!

اشکالی نداره، برو و یکم درباره ی اون عادت بدی که داری مطالعه کن یا سرچ کن توی اینترنت و سرچ کن که عوارض یا آسیب های فلان عادت بد چیه؟ اونوقت برگرد بیا اینجا و ادامه رو بخون

البته من بعید میدونم ی انسانی که دنبال تغییر خودش بوده و به اینجا و این سایت رسیده با آسیب های حداقلی اون عادت بدش آشنا نباشه اما خب شاید استثناء هم باشه.

خب بریم سراغ ادامه ی صحبتمون، ببین معنی کلمه عادت رو که میدونی چیه؟ عادت به رفتاری میگن که انقدر تکرار شده که دیگه رفته و توی لایه های عمیقی از مغزت نشسته و یک الگویی رو ساخته که دیگه به صورت اتوماتیک انجامش میدی و این الگو هم با تکرار ی رفتار ایجاد میشه که در نهایت اون رفتار رو به عادت تبدیل میکنه

و علت اینکه بعضی رفتار ها سریعتر هم تبدیل به عادت میشن اینه که اون عملی که انجامش میدی خیلی برای مغزت لذت بخش بوده و مقدار زیادی از دوپامین رو هربار آزاد میکرده.
 

خب حالا مقدمات بگذریم و اجازه بده یکم بیشتر درباره این توضیح بدم که «چطور یک عادت بد رو ترک کنیم؟» ببین، اینکه میخوای عادت های بدت رو ترک کنی واقعاً ایول داری! میدونی چرا؟ چون این اصلی ترین و بزرگ ترین قدمی هست که میتونی تو زندگیت برداری تا به سمت خوشبختی حرکت کنی!

میدونی چرا؟

چونکه آدم هرچقدر هم که تلاش کنه اما عادت های بدش رو ترک نکنه بازهم نمیتونه به اون نتیجه ای که میخواد از راه ساده و درستش برسه…

همراه داشتن عادت های بد به صورت همزمان و حرکت به سمت اهداف تورو خسته و بی انگیزه میکنه، چرا که این عادت های بد باعث میشن تا اعتبار و ارزشت پیش خودت پایین بیاد و همین پایین اومدن اعتبار هم باعث میشه تا نتونی اون نتیجه ای که میخوای رو بگیری یا خودت رو لایقش ندونی و در نهایت اصلاً میبینی که بدستش نمیاری یا از راه خیلی سخت تر کسبش میکنی

ببین فرض کن بخوای ی عادتی رو ترک کنی اما سال ها طول بکشه… و هربار که تعهد میدی که دیگه انجامش نمیدم، باز میری و انجامش میدی… خب میدونی هربار که اون تعهد رو زیرپا میزاری چقدر level ت پیش خودت میاد پایین؟

پس دمت گرم که شروع به تغییر کردی و اینو بدون که خوب جایی اومدی برای تغییر، چون من واقعاً مسائل رو ریشه ای حل میکنم تا اینجوری نباشه که ی عادتی رو بخوای سالهای سال ترک کنی اما درجا بزنی

از اول میرم سراغ اصل قضیه تا الکی وقتت گرفته هم نشه.

خب بریم سراغ روش های ترک کردن

ببین اینکه بگی «من میخوام زندگی خودم رو تغییر بدم و خوشبخت بشم» این روش دقیق نیست!

چرا؟ چون خیلی کلی هستش و دقیقاً مشخص نیست که چیکار باید کنی

روش بهتر اینه که اون هدف بزرگت رو بزاری بالای لیست و زیرش هدف های کوچک تر رو بیاری و ببینی که به صورت روزانه چیکار باید کنی

مثلاً هدفت اینه که عادت خوب کار کردن با تمرکز رو ایجاد کنی:

• خب اولین کاری که باید کنی اینه که مثلاً گوشی رو هی هر دقیقه چک نکنی

• بین کارت هی بلند نشی بری با این و اون یا همکارات صحبت کنی

• کار بعدیت اینه که ساعت خوابت رو تنظیم کنی تا خواب کافی رو داشته باشی چون خستگی و کسل بودن مانع تمرکز کردن میشه

یا مثلاً هدفت اینه که عادت بد خوردن غذای بیرون رو ترک کنی:

• اول باید ضررهاش رو مرور کنی که این قضیه چقدر باعث آسیب زدن به بدنت میشه دوماً چقدر پولت الکی خرج میشه

• بعدش بشینی و مزیت های ترک این عادت رو مرور کنی که چقدر میتونی سالم تر زندگی کنی یا چقدر پولت ذخیره میشه و …

• کار سومی که باید کنی اینه که از عوامل یا افرادی که باعث میشه تا به اون عادت برگردی پرهیز و دوری کنی… یعنی چی؟ یعنی مثلاً همیشه از ی کوچه یا خیابونی رد میشدی که هی بوی این غذاهای در ظاهر خوشمزه و در باطن آسیب زننده به بینیت میخورده و هی وسوسه میشدی که بری این غذاهارو بخوری، یا ی سری دوست و رفیق داری که باهاشون همیشه میرفتی بیرون و این غذاهارو میخوردی خب به اونا بگو که من دیگه فلان غذارو نمیخورم اگر میخواید بعد تایم اون وعده غذایی بریم بیرون حالا مثلاً اگر شبا میرفتین بعد شام برو و از اون کوچه و خیابونی که وقتی رد میشدی و اون بوی غذاها به مشامت میرسید دیگه سعی کن رفت و آمد نکنی

بقیه چیزا هم همینجوریه هر چیزی که هدفت هستش اون به قدم های کوچیکی تقسیم کن تا اقداماتی که باید براش انجام بدی رو بدونی چیان

اینکه بگی من میخوام فلان و بیسار کنم، این جواب نمیده!

باید براش برنامه ریزی کنی و هدف بزرگت رو تبدیل به قدم های کوچیک و مؤثر کنی.

خب تا همینجا بسه اگر نظری یا سؤالی داشتی توی قسمت نظرات بنویس خوشحال میشم کمکت کنم.

قراره تا چند هفته روی بحث عادت ها صحبت کنم چون که واقعاً ریشه ی خیلی از تلاش هایی که به نتیجه ختم نمیشه همین وجود عادت های بد و عدم وجود عادت های خوبه.