سلام دوستان امیدوارم که خوب باشین

نمیدونم تابحال دقت کردین به اون دسته از آدمایی که عذت نفس بالایی دارن و برای خودشون احترام و ارزش قائل هستن یا نه؟

داشتن هویت مناسب هم ی چیزی مثل همونه و ی جورایی با عذت نفس هم ترکیب میشه که فعلا نمیخوام وارد اون بحث بشم و میخوام درباره ی هویت مناسب صحبت کنم

هویت مناسب و سازنده یعنی چی؟

ببین هویت مناسب چیزیه که باعث میشه که حال خوبت رو متکی به پورن ندونی و به صورت آگاهانه و از ی جایی به بعد ناخودآگاه از اینکه پورن رو عامل اصلی لذت بدونی دست بکشی و به زندگی نرمالی که حتی بهتر از وقتی که پورن میدیدی برگردی!

بیشتر افرادی که میخوان پورن رو ترک کنن پیش خودشون اینجوری صحبت میکنن:

من آدمیم که پورن نگاه میکنه و الان دارم تلاش میکنم که مقاومت کنم تا به تماشای پورن بر نگردم

اما کسی که یک هویت خوب رو ساخته اینجوری با خودش صحبت میکنه:

من آدمیم که نیازی به تماشای پورن نداره

ببین رفتارهای ما دقیقاً از هویت ما پیروی میکنن، هرچقدر که هویت بهتر و مناسب تر ساخته باشی رفتاراتم بهتر میشن!

در واقع میشه گفت اتفاقی که میفته اینه که از ی جایی به بعد نیازی نیست که با خودتون کشتی بگیرید یا خودتون رو به درو دیوار بزنید تا به پورن کشیده نشین بلکه انقدر برای خودتون و هویتتون احترام قائل میشید که تماشای پورن رو اصلاً دیگه در شان خودتون و اون هویت مناسبتون نمیدونید! و این قضیه خیلی خیلی مهمه!

هویت خودتون رو واضح تعریف کنید

ببین فرض کن که تو میخوای هویتی رو بسازی که برای رهایی از خشم، اضطراب، گرفتگی و افسردگی های موقت نمیخواد که سمت پورن بره درسته؟

به‌جای اینکه بگی من میخوام یک انسان خوب بشم

بگو که:

- من آدمی هستم که خشم خودش رو با تکنیک های کنترل خشم مهار میکنه نه اینکه از مشکلش فرار کنه

- من آدمی هستم که برای رهایی از اضطراب، تکنیک های کنترل اضطراب رو استفاده میکنه تا اضطراب و استرسش کم بشه

- من آدمی هستم که احساسات و حال گرفتگی های موقت که واکنش طبیعیه بدن هستش رو با رفتارهای مناسب مهار میکنه نه اینکه بخواد از دستش فرار کنه

- من آدمی هستم که برای خودش احترام قائله و آرامش، حال خوب، انگیزه و امیدواریش برای رسیدن به اهداف و خواسته هاش رو با یک کار اشتباه سر نمیبره!

- من آدمی هستم که خشم، اضطراب، حال گرفتگی ها یا افسردگی های موقت رو مهار میکنه، و این درک رو داره که هر هدف بهایی داره و دنبال راهکار برای مدیریتشون میگرده
 

کار (عمل یا رفتار) های کوچیک خودت رو در راستای ایجاد هویتت ببین

ببین داداش نیازی نیست که کارهای بزرگ و خفنی رو در طول روز یا هفته انجام بدی و بعد اینو ضمیمه اون هویت مناسب کنی نه! بلکه هر عمل یا کار کوچیکیم که انجام میدی رو در راستای اون هویت ببین و خودت رو بخاطر انجامشون تحسین کن!

- مثلاً وقتی فکر یا هوس ی رفتار بدی مثل تماشای پورن به سرت زد یکی دو دقیقه نفس عمیق بکش، از محیطی که هستی خارج شو، برو ی فعالیت فیزیکی ای کن یا برو ی دوش اب سرد بگیر یا برو ی موزیکی چیزی گوش بده (حالت جنگندگی رو فعال کن)

- رنج ها و لذت های اون کار اشتباه رو به خودت یادآوری کن

و وقتی این رفتار هارو انجام میدی خودت رو تحسین کن و وقتی موفق شدی

روزهای دیگه هی به خودت یادآوری کن که چه آدم فوق‌العاده ای هستی و بجای تسکین دردت اونو مهار کردی!

و اینا همش به اعتبار اون هویتت اضافه میکنه!